Studiul a dezvoltat un nou software de practică de meditație digitală care poate ajuta adulții tineri sănătoși să-și îmbunătățească și să-și mențină capacitatea de atenție
În viața rapidă de astăzi, în care rapiditatea și multitasking-ul devin o normă, adulții, în special adulții tineri, se confruntă cu provocări enorme, inclusiv săraci. durata de atenție, scăderea performanței academice/la muncă, mulțumirea redusă în mijlocul unor distrageri uriașe. Atenția sau concentrarea către o sarcină sau un eveniment este un proces cognitiv fundamental care este critic pentru cogniția noastră de ordin superior, cum ar fi memoria, luarea deciziilor, bunăstarea emoțională și activitățile zilnice. Unele studii susținute de dovezi moderate au arătat potențialul actului de meditaţie în reducerea anxietății, depresiei și agoniei sau durerii prin inducerea unor modificări la nivelul creierului.
Într-un studiu publicat pe 3 iunie în Natura Comportamentul uman, cercetătorii descriu un nou program de antrenament de meditație digital personalizat, de sine stătător, numit „MediTrain„ care pune accent pe meditația „atenției concentrate”, cu scopul de a o îmbunătăți pentru utilizatori. Scopul programului este de a obține o atenție internă concentrată asupra respirației cuiva și, în același timp, abordând distragerile, readucerea cu succes a concentrării asupra respirației. Ideea principală din spatele acestui program a fost să vedem dacă poate avea un impact pozitiv asupra concentrării și asupra capacității de atenție. Spre deosebire de alte aplicații de meditație disponibile, MediTrain a fost proiectat, dezvoltat și testat ca o aplicație inspirată de meditație software-ul program care integrează aspectele centrale ale meditației tradiționale cu un algoritm în buclă închisă bazat pe neuroplasticitate pentru progresul cognitiv - o abordare care a avut succes ca parte a altor intervenții non-digitale.
Programul MediTrain a fost testat într-un studiu controlat randomizat cu 59 de participanți adulți sănătoși, cu vârsta cuprinsă între 18 și 35 de ani, care au fost împărțiți în două grupuri. 22 de participanți au luat parte la încercare și au folosit programul pe un Apple iPad Mini2, iar 18 participanți au fost în grupul de control care a folosit alte aplicații de meditație fără legătură. Programul începe prin a instrui participanții prin intermediul unei înregistrări despre cum să-și concentreze atenția asupra respirației cu ochii închiși, de exemplu prin senzația de aer în nări sau mișcarea pieptului. Ulterior, ei au fost instruiți să fie conștienți de rătăcirea minții lor (prin anumite distrageri de atenție, de exemplu) și odată ce rătăcirea este detectată, încearcă să-și mute înapoi atenția asupra respirației lor.
Programul a necesitat o practică cumulativă de 20-30 de minute în fiecare zi constând în perioade foarte scurte de meditație. La începutul utilizării programului, participanții trebuiau să se concentreze asupra respirației lor doar timp de 10-15 secunde odată. Aceste durate au crescut încet pe măsură ce participantul a învățat cum să mențină concentrarea. Treptat, pe parcursul a 6 săptămâni de utilizare a programului, participanții au fost încurajați să mărească timpul total în care și-au putut menține concentrarea. Participanții și-au verificat în mod regulat progresul zilnic și au fost întrebați dacă sunt capabili să se concentreze într-un simplu da/nu. Bazat pe introspecția și auto-raportarea participantului după fiecare segment de meditație, algoritmul în buclă închisă al programului a folosit un algoritm de scară adaptiv pentru a putea ajusta dificultatea la pasul următor, adică să mărească treptat durata focalizării sau să scadă durata atunci când focalizarea se fluctua. Deci, acest feedback regulat primit de program nu numai că oferă încurajare și permite introspecția participanților, ci este folosit de MediTrain pentru a personaliza duratele sesiunilor de meditație în funcție de abilitățile fiecărui participant. Această metodă adaptată se asigură că participanții nu sunt descurajați de încercările lor inițiale. Datele au fost trimise direct din aplicație cercetătorilor.
Rezultatele au arătat că durata de atenție a participanților a fost îmbunătățită în medie cu șase minute (după un timp de pornire de 20 de secunde), în timp ce ratacirea minții auto-raportată a scăzut la sfârșitul a șase săptămâni. De asemenea, ratele timpului de răspuns între studii (RTVar) au scăzut semnificativ pentru participanții la program – ratele mai mici sunt asociate cu o concentrare mai bună. Îmbunătățirile s-au reflectat, de asemenea, în activitatea lor cerebrală în termeni de modificări pozitive ale semnăturilor neuronale importante ale controlului atențional, măsurate prin electroencefalogramă (EEG). Rezultatele utilizării zilnice a MediTrain timp de 20-30 de minute au fost similare cu ceea ce obțin în mod normal adulții după luni de antrenament intensiv de meditație. Participanții au avut o capacitate îmbunătățită de a se concentra asupra respirației, o capacitate de atenție îmbunătățită și o memorie de lucru îmbunătățită. Ei au reușit să performeze mai consistent la testele specializate efectuate după perioada de 6 săptămâni în comparație cu grupul de control.
MediTrain este un nou software personalizat de practică de meditație care poate fi livrat folosind o tehnologie digitală – un telefon mobil sau o tabletă. Devine din ce în ce mai important în era digitală actuală să puteți îmbunătăți și susține capacitatea de atenție și memoria de lucru, ceea ce a devenit o provocare în special pentru generația mai tânără din cauza utilizării intense a media, imaginilor și tehnologiei.
***
{Puteți citi lucrarea originală de cercetare făcând clic pe linkul DOI de mai jos în lista surselor citate}
Sursa (s)
1. Ziegler DA. et al. 2019. Meditația digitală în buclă închisă îmbunătățește atenția susținută la adulții tineri. Natura Comportamentul uman. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Universitatea din San Francisco, SUA. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
